Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?
Güçlü bir bağışıklık sistemi, kişinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Vücudunuzu güçlü tutmak için bazı yiyecekleri dahil etmek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Peki, bağışıklığı güçlendiren yiyecekler nelerdir?
Balık
Balık vücudun üretmediği ve mutlaka besinlerle almamız gereken omega 3 yağ asidinin en önemli kaynağı. Hastalık yapan bileşiklerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlayan omega 3 almak için haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösterin. Balığınızı ızgara, fırında veya buğlama olarak tercih etmeniz gerektiğini unutmayın.
Sarımsak
Sarımsak, dünyadaki hemen hemen her mutfakta kullanılan mucizevi bir besindir.Bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar içerir.
Düğme Mantarlar
Selenyum, B vitaminleri, riboflavin, niasin ve antioksidan kaynağı olan mantar özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları riskini düşürme konusunda etkilidir.
Badem
Stresin etkilerini azaltarak bağışıklık sistemini destekleyen bir besindir. Günde ¼ fincan badem tüketimi, günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %50’sini karşılar.
Narenciye
Çoğu insan özellikle mevsim geçişlerinde grip ve soğuk algınlığı gibi birçok hastalığa yakalanır ve C vitaminine yönelir. Çünkü C vitamini bağışıklık sisteminizi geliştirmenize yardımcı olur. C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Bunlar enfeksiyonlarla savaşmanın da anahtarıdır.
Brokoli
Brokoli, vücudu korumak için gereken A, B, C, D Vitamini ve glutatyon içerir.
Kefir
Kefir, proteinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, fosfordan zengin olan ve probiyotik içeriğiyle de öne çıkan bir süt ürünü. Probiyotiklerin bağırsak florasını düzenlediği ve hastalıklara karşı direnç göstermeye yardımcı olduğu biliniyor. Probiyotikten zengin olan kefirin her gün 1 su bardağı kadar tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Keten Tohumu
En iyi bitkisel Omega 3 kaynağı olarak bilinen keten tohumu anti-oksidandır. Serbest radikallerin yol açtığı hasarı azaltarak bağışıklığınızı güçlendirir.
Su Tüketimi
Yeterli su tüketimi, bağışıklık sistemi elemanlarının sorunsuz çalışması için çok önemli; özellikle enfeksiyon durumlarında su tüketiminin ekstra özenli bir şekilde arttırılması gerekir.
